Denge topu ile yapabileceğiniz 9 hareket

6 Ağustos 2016
Önceki1 / 10Sonraki

denge_topu

Denge topu, en üst düzeydeki karın düzleştirici olarak bilinir. Ama bu dönüştürücü rutini denedikten sonra popo ve basenlerinizde de kas oluşturarak mucize yarattığını göreceksiniz.

Egzersiziniz:

Birkaç dinamik esneme hareketi yaparak beş dakika boyunca ısının; dize sarılma, ayak bileği tutma, iç basen esnetme, yürüyerek plank, kol çevirme, gövde çevirme, vb. Sonrasında setler arasında neredeyse hiç dinlenmeden ve belirtildiği şekilde 30 saniye veya 1 dakika boyunca her bir hareketi sırasıyla yapın. Tüm seriyi üç kere tamamlayın. En iyi sonucu elde etmek için bu egzersizi haftada iki kez yapacak şekilde rutininize ekleyin.
İhtiyacınız olanlar
Bir denge topu. Topun çapını boyunuza göre seçin:
150 cm ve daha kısalar için: 45 santimetre
151 cm – 170 cm arası için: 55 santimetre
170 cm’den daha uzunlar için: 65 santimetre
Buradaki önemli nokta; tamamen şişirilmiş topun üzerinde otururken dizlerinizin 90 derece kırılıyor olması. (Satın almak istiyorsanız: Voit Egzersiz Topu, 45.90 TL, gittigidiyor.com.)

Önceki1 / 10Sonraki

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>