Günde 2 saat kardiyo? Levin Tahmaz

26 Kasım 2015


101990167.tif S:  Günde 2 saat kardiyo yaparak zayıfladım ama yağ oranım yüksek çıktı yanlış programı mı uyguluyorum?

2 saat kardiyo yapmak? Burayı bir düşünmek gerekir. Neden mi? 2 saat

kardiyo yaparak zayıflayamazsınız. Ama ben zayıfladım böyle

diyeceksiniz biliyorum. Evet bir kilo kaybı olur tabi ki, ancak bu kilo

kaybının su, yağ ya da kastan mı olup olmadığına bakmak gerek.

Daha önceden dediğim gibi kardiyo yapmak sizin kalp dolaşımınızı

geliştirecek ve daha aktif bir şekilde kalp kan dolaşımını

kuvvetlendirmiş olacaksınız.

Şöyle düşünün, 120 dk. kardiyo yaptınız, enerji depolarınızı neredeyse

boşalttınız yada tamamen boşalttınız. Bunu nasıl anlarsınız?

Yorulma ve sıkılma hissi geldiğinde artık benzin bitiyor demek.

Bu kadar dakikadan sonra bir de ağırlık yapmaya kalkıyorsunuz ve

ağırlıkları kaldırırken artık kaldıramaz hale geliyorsunuz.

Zaten karbonhidrat, şeker, yağları yaktınız geriye protein yani kastan

yemeye başlarsınız.

Anlayacağınız yaptığınız egzersizin hiç bir anlamı kalmamış oluyor.

Onun için sizin antrenmanınız 3 saate yakın sürüyor sonra aktivite

yapmaktan sıkılıyor spor kulübünüze gitmemeye başlıyorsunuz.
Tabi ki burada doğru eğitmeni bulmak çok önemli. (bu konuda daha önce yazmıştım www.shapeturkiye.com’dan okuyabilirsiniz.)

Sizin yapmanız gereken acil şey bir aktiviteye başlarken, bildikleriniz ve duyduklarınızı kenara atmak. Çünkü genellikle çoğu duyduğunuz ve bildiğiniz şeyler yanlış oluyor. Bu söylemlerimize göre bizim teorilerimiz ortaya çıkıyor.

Nedir bu teoriler?


1-Su oranınız artar, bununla beraber kas artışınız olur ve yağ oranınız

düşer.
Bizim istediğimiz de bu. Eğer bu şekilde gidiyorsanız evet

doğru yoldasınız.

2- Su oranınız düşer, kas da düşer, yağ artar. Bu bizim hiç istemediğimiz

bir sistemdir burada %80 antrenmanınız yanlıştır. %20’lik kısım

beslenme ve sağlık problemleri ile ilgilidir.

3- Su artar, kas artar ve yağ da artarsa, artık bilin ki ya beslenmenizde

sorun var, ya da metabolik bir sendrom yaşıyorsunuz demektir.

 Tavsiyem;


– Kardiyo gününüzü ayırın. Sadece o gün max.60 dk min.30 dk kardiyo

yapın.

– 10-12 dakikalık kardiyovasküler ısınmadan sonra, bu ısınma başka

türlü de olabilir ( kendi vücut ağırlığınızla, mekik, ağırlık vb.)

Ağırlığınızı yaparsınız bitiminde 12-15 dk daha kardiyo yaparsınız ve

sonrasında streching ( esneme) ile de bitirirsiniz. Yada o son kardiyonuzu yapmayabilirsiniz de.

– Ağırlık ile ısınma ve strechingten sonra sadece ağırlık

antrenmanınızı yaparsınız ve bitirirsiniz.
Ama ben kulüpte vakit geçireceğim derseniz o

 

 

 

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>